Quiere mejorar su metabolismo, pero no sabe como lograrlo. Mejorar su metabolismo puede ser un trabajo duro. Hay muchas opiniones diferentes por ahí sobre lo que funciona y lo que no.
Es por esto que en este artículo le comentaremos acerca de 5 maneras fáciles de mejorar su metabolismo que realmente funcionan.
1) No olvide el desayuno
La comida matutina hace comenzar su metabolismo y le ayuda a prevenir los atracones más tarde en el día. La copa de café no cuenta, la cafeína y el azúcar agregada podrá darle un poco de energía y suprimir su apetito por algo de tiempo, pero seguramente podrá contrarrestarse con mucho hambre más tarde.
El desayuno debería incluir carbohidratos complejos como granos enteros (granola y avena), junto con algunas proteínas y grasas (rumores de baja grasa o leche) que podrán mantener sus niveles energéticos y de apetito.
2) Coma más seguido
Incúlquese el hábito de poder comer cada tres o cuatro horas o por lo menos 4 veces al día. Comer de manera frecuente podrá establecer el azúcar en sangre, y cuando el azúcar en sangre caiga demasiado bajo usted querrá comer más.
Manteniendo su azúcar en sangre estable usted podrá controlar su apetito y mantener alta su cuota metabólica. Cuando pase varias horas sin comer, su cuerpo podrá compensar conservando energía, y esto puede ir contra sus esfuerzos para perder peso.
3) Ingiera proteínas con cada comida
Las proteínas podrán ayudarle a reducir su apetito, toman más energía y tiempo para ser digeridas y por su efecto usted se podrá sentirse lleno por más tiempo que si sólo comiera carbohidratos.
Las investigaciones muestran que comer más proteínas podrá ayudarle a perder peso sin cortar calorías.
Pruebe con estas posibilidades de proteínas: pavo en pan de centeno, hummus y pita, chile vegetariano, frutas y nueces, o barras de proteínas que contienen 12 o más gramos de proteínas.
4) Contrólese con las golosinas
Muchos de nosotros comemos una golosina cuando nos sentimos cansados. Pero no confunda el verdadero hambre con la fatiga. Si se siente cansado, tómese una caminata de 15 a 20 minutos. Esto podrá elevar su ritmo cardíaco y podrá darle un pequeño golpe energético.
Sígalo con un gran vaso de agua cálida. Si tiene mucho hambre, procure conseguir algo para comer que tenga mucha proteína y complejos carbohidratos como las galletas de centeno y la manteca de maní o el queso.
5) Consuma suficiente para las necesidades de su cuerpo
Comer demasiado poco podrá reducir el metabolismo de su cuerpo de la misma manera en que comer de manera infrecuente. Si quiere perder peso, no corte su calorías de manera muy drástica.
En vez de eso, corte algunas de las calorías extras en su dieta, las cosas como la gaseosa, el jugo, los bienes empacados o el caramelo. Los alimentos procesados tienden a tener altas cantidades de grasa y calorías y pocas vitaminas, minerales y fibras.
La importancia de su metabolismo
No se puede exagerar la importancia de mejorar su metabolismo. Cuando su metabolismo funciona de forma eficiente, quemará más calorías a lo largo del día, incluso cuando esté en reposo.
Esto significa que podrá perder peso más fácilmente y mantenerlo, así como mantener un peso saludable en general.
Hay varias formas sencillas de mejorar su metabolismo, y seguir estos consejos puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud y forma física:
1. Lleve una dieta equilibrada con muchas proteínas y fibra.
2. Manténgase hidratado bebiendo mucha agua cada día.
3. Haga ejercicio regularmente.
4. Duerma lo suficiente cada noche.
5. Evite los alimentos procesados y coma en su lugar alimentos enteros y sin procesar.
Siguiendo estos sencillos consejos, puede mejorar su metabolismo y alcanzar sus objetivos de salud y forma física.
Intente incorporar estos cambios a su rutina y vea cómo responde su cuerpo. ¡Puede que le sorprendan los resultados!
Comience con una dieta equilibrada
Si quiere mejorar su metabolismo, empiece por llevar una dieta equilibrada con muchas proteínas y fibra. Las proteínas ayudan a construir músculo, lo que a su vez ayuda a impulsar el metabolismo.
La fibra ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo y también ayuda a la digestión. Además de seguir una dieta saludable, mantenerse hidratado también es importante para impulsar el metabolismo.
Beba ocho vasos de agua al día, o más si es activo o vive en un clima cálido. El ejercicio es otro componente clave para aumentar el metabolismo. La actividad física regular ayuda a desarrollar los músculos.
Síntesis final
Hay muchos factores que influyen en su metabolismo, como la edad, la genética y el nivel de actividad. Aunque no puede cambiar algunas de estas cosas, hay algunas formas sencillas de mejorar su metabolismo y ayudar a su cuerpo a quemar más calorías.
Hemos esbozado cinco cambios sencillos que puede hacer hoy mismo para iniciar el camino hacia una mejor salud. ¿A qué espera? ¡Empiece a mejorar su metabolismo hoy mismo!
Si tienes alguna duda o quieres dejar un comentario a continuación, con gusto lo recibiremos. Gracias por leer.
Hola esta informacion me parece
de lo mas interesante ya que no se debe dejar de comer para seguir
una dieta, y es que por ignorancia es lo primero que hacemos.
Gracias por estas sugerencias ,y animo.