La vitamina B6 suele pasarse por alto cuando pensamos en las vitaminas, pero es una de las más esenciales para una salud óptima. Uno de los errores más comunes que comete la gente cuando se trata de suplementos nutricionales es pensar que sólo hay un tipo de vitaminas B. En realidad, tenemos tres tipos de vitamina B: B6, B12 y Biotina.
Esto se debe a que nuestro cuerpo requiere diferentes cantidades de cada una dependiendo de nuestras necesidades y condiciones específicas. Por ejemplo, si eres un corredor, es probable que necesites más B6 que alguien que no realiza una actividad física intensa.
Si buscas una vitamina B que te ayude con la fatiga, la depresión y el estrés, prueba a tomar B6.
Una vitamina vital
Cuando la mayoría de la gente oye la palabra "anemia", inmediatamente piensan en el hierro. Pero una escasez de Vitamina B6 también puede causar un tipo de anemia, ya que esta Vitamina es vital para la generación sana de hemoglobina en la sangre de una persona normal, y saludable.
Usted también puede asociar a la Vitamina B6 con el diabetes de azúcar, y eso es porque una de las funciones importantes de esta Vitamina es regular la cantidad de azúcar en la sangre.
La Vitamina B6 es también conocida como pyridoxine. Usted debe de haber escuchado acerca de muchas personas a las que le fue encontrada una deficiencia seria de Vitamina B6, y hay una buena razón para eso. La B6 está disponible en tantas comidas que es medianamente simple obtener las dosis diarias recomendadas de esta Vitamina.
Todo lo que debes saber
Ya has oído las historias sobre la "vitamina B" y lo buena que es para ti. Pues bien, ésta es una de ellas. Las vitaminas B pueden ayudar a mantenerte fuerte, sano y feliz, por lo que son una parte esencial de tu dieta diaria.
Sin embargo, algunos expertos afirman que una vitamina, concretamente la B6, puede ser más importante que todas las demás juntas.
Esto se debe a que es la única de las vitaminas del grupo B que se encuentra de forma natural en los alimentos. ¿Por qué la vitamina B6 es tan especial? Porque desempeña un papel crucial en casi todas las funciones del organismo. Ayuda al cuerpo a producir proteínas. Es necesaria para la replicación del ADN.
Y ayuda a convertir los carbohidratos y las grasas en energía, lo que es especialmente importante durante el ejercicio, cuando el cuerpo quema muchas calorías. Por eso es importante incluir este nutriente en tu dieta diaria. Pero quizá no se dé cuenta de que es tan importante para su salud.
¿Qué hace la vitamina B6? Hace posible que tu cuerpo produzca hormonas. Y por eso su carencia puede causar fatiga, aumento de peso, dolores de cabeza y cambios de humor. Afortunadamente, hay muchos alimentos ricos en vitamina B6. De hecho, son casi tan comunes como las zanahorias, y muchos de ellos están justo en tu alacena.
Fuentes de vitamina B6
Algunas de las fuentes comunes de B6 incluyen el atún, el rosbif, el jugo de tomate, la trucha, el lomo y la mantequilla de maní. Naturalmente, los cereales que están fortificados con Vitaminas son fuentes excelentes y muchos proveen todo lo que necesita el cuerpo, en cuanto a Vitaminas.
Tres bananos crudos también proveen el suministro diario necesario de Vitamina B6. Una para a medio hornear (incluyendo la piel de la papa) provee cerca de una tercer parte del requisito diario. Evaluar las comidas ricas en esta Vitamina podrá ayudarle a obtener su requisito diario de B6 con mayor facilidad.
Riesgos asociados a su deficiencia
¿Pero cuáles son los peligros de tener muy poca Vitamina B6 en su régimen alimenticio? Los estudios recientes sugieren que la carencia de esta Vitamina es un factor utilizado para determinar el riesgo de aneurismas y algunos tipos de enfermedades cardiacas.
Es decir, las personas con deficiencias tienen mayores probabilidades de padecer estos problemas de salud que las personas que tienen la cantidad suficiente de Vitamina B6.
La depresión es otro problema potencial de la carencia de Vitamina B6. Sin embargo aunque puede haber algo de diferencia de opinión en lo que se refiere al papel y la importancia de la B6 en la depresión, parece ser que los dos comparten una relación que no puede ser negada. De hecho, la depresión se considera un síntoma de la carencia de B6 en el régimen alimentario.
¿Qué sucede si ingerimos demasiada?
Existen ciertos riesgos que conlleva tomar demasiada B6. Los nervios –algunas veces especialmente en las extremidades exteriores– se ven dañados por sobre exponer al cuerpo a la Vitamina B6. En la mayor parte de los casos, simplemente eliminando cualquier suplemento de Vitaminas parecen eliminarse los problemas neurotóxicos.
Es poco probable que una persona normal pueda ingerir demasiada Vitamina B6 siguiendo un régimen dietario normal hasta causar toxicidad. Lo más probable es que estos molestos efectos sean causados por tomar demasiados suplementos de Vitaminas.
Conclusión
En conclusión, las otras vitaminas del grupo B también son útiles para una variedad de condiciones de salud, pero en general, las vitaminas del grupo B son conocidas para tratar los trastornos nerviosos y el estrés.
La B6 es esencial para la producción de una piel, un cabello y unas uñas saludables, y también se utiliza para el tratamiento de la depresión, las enfermedades cardíacas y el Alzheimer. Se suele utilizar para tratar el TDAH y se cree que es beneficiosa para mejorar la función cerebral. También se suele recomendar para el tratamiento de las migrañas.
