La mayoría de las madres quieren ofrecer lo mejor a sus hijos, y eso incluye tomar decisiones saludables en cuanto a lo que beben.
Las bebidas gaseosas dietéticas son una opción popular para muchas personas, pero existe cierta preocupación sobre cómo estas bebidas pueden afectar a la salud de nuestros hijos.
¿Qué debemos hacer como madres y padres? Es muy sencillo: dejar de lado los refrescos dietéticos y elegir en su lugar opciones más saludables como el agua o la leche.
Evite las bebidas gaseosas dietéticas
Los refrescos dietéticos son populares tanto entre los adultos como entre los niños, pero mucha gente desconoce los peligros que entrañan.
Los refrescos dietéticos contienen edulcorantes artificiales como el aspartamo, que pueden tener efectos perjudiciales para los niños. El aspartamo es una neurotoxina que puede dañar las células nerviosas del cerebro, provocando problemas como migrañas, mareos y convulsiones.
Los refrescos dietéticos también contienen altos niveles de azúcar y cafeína, que pueden contribuir al aumento de peso y a la aparición de caries. Por estas razones, es importante evitar dar refrescos dietéticos a los niños siempre que sea posible.
Si le preocupa el consumo de refrescos dietéticos de su hijo, hable con su pediatra. Ellos pueden ayudarle a crear un plan de dieta saludable para su hijo que incluya muchas frutas y verduras frescas, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa.
El agua es la mejor bebida para los niños, así que anime a su hijo a beber agua en lugar de refrescos. Tomando decisiones saludables ahora, puede ayudar a su hijo a evitar los problemas de salud asociados a los refrescos dietéticos más adelante.
El problema de la cafeína
Muchos de nosotros hemos crecido tomando gaseosas de dieta con cafeína como alternativa a las gaseosas comunes que tienen azúcar. Lo hacemos porque pensamos que esta es una mejor opción que cargar a nuestros cuerpos y a los de nuestros niños con grandes cantidades de azúcar.
Mientras que las gaseosas de dieta podrán ayudarnos a evitar una sobredosis de azúcar (que puede llevar a una ganancia de peso) también deberíamos estar conscientes del efecto que causa la cafeína contenida en muchas gaseosas de dieta.
La cafeína es un diurético que causa que el cuerpo excrete agua. El resultado directo de tomar muchas bebidas con cafeína durante el día será el de vaciar, en vez de llenar, el cuerpo de fluidos.
Si estas gaseosas son la fuente primaria de fluidos diarios para el cuerpo, el resultado podrá ser una pérdida de agua que puede llevar a la deshidratación. No es poco común que las personas se deshidraten sin saber por qué.
Síntomas de la deshidratación
Aquí les describimos algunos síntomas comunes de la deshidratación. Si usted reconoce alguno de estos síntomas, talvez podrá mejorar su salud tomando de seis a ocho vasos de agua pura y fresca cada día.
1. El síntoma más común es el dolor de cabeza. Una función principal del agua es poder expulsar las toxinas del cuerpo. Su cerebro consta en un 75% de agua, así que hasta la más mínima deshidratación puede causar dolores de cabeza.
2. Poca concentración o fatiga. Si su cuerpo no puede deshacerse de las toxinas luchará con ellas y usted se sentirá menos energético, ya que su cuerpo dedicará toda su fuerza a combatir a los elementos tóxicos.
3. Constipación. Su cuerpo podrá llevar el agua directo a las funciones más esenciales y como resultado sus excrementos serán más duros y más difíciles de expulsar.
4. Reducción en la excreción de orina u orina oscura. ¿Usted sabía que diariamente hasta 200 litros de agua pasan a través de sus riñones? Si no tiene un abastecimiento fresco de agua para los riñones y para que filtren los desechos fuera del torrente sanguíneo, su orina se volverá más oscura.
5. Relieve en la lengua o mal aliento. Si usted no tiene suficiente agua pasando a través de la boca para lavar todas las partículas de la comida, las bacterias pueden proliferar y por eso sentirá un relieve en la lengua o mal aliento.
6. Su piel debería sentirse elástica. Cuando se pellizque la piel en la parte de atrás de su mano, ésta debería volver a su lugar instantáneamente.
El agua es esencial para un desarrollo saludable
El agua es esencial para que el cuerpo funcione correctamente. Ayuda a regular la temperatura corporal, transporta los nutrientes y el oxígeno a las células y elimina las toxinas del cuerpo. No es de extrañar que el agua también sea importante para el desarrollo saludable de los niños.
La ingesta diaria de agua de un niño debe provenir tanto de las bebidas como de los alimentos. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños beban de seis a ocho vasos de líquido al día, incluyendo agua, leche y zumo.
Aunque el zumo y la leche son buenas fuentes de hidratación, el agua sigue siendo la mejor opción para los niños. No tiene calorías, no contiene azúcar y es fácil de conseguir. Y es importante que los niños beban mucha agua cuando hace calor o realizan actividades físicas, cuando están enfermos o cuando se exponen a sustancias contaminantes.
El agua es una parte esencial de una dieta saludable para los niños, y es importante que los padres se aseguren de que sus hijos toman suficiente.
